Η φυσική κατάσταση είναι σημαντική για την ευεξία μας. Ακολουθούν κάποιες ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους και μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.
1. Καθίσματα
Τα καθίσματα είναι εξαιρετική άσκηση για τα πόδια και τους γλουτούς. Κάντε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
2. Πιέσεις Στήθους
Στηριχτείτε σε έναν τοίχο και κάντε πιέσεις στήθους. Είναι ιδανικές για να δυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματος.
3. Σανίδα
Η σανίδα είναι πολύ καλή για την κοιλιά και την πλάτη. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
4. Άλματα
Κάντε άλματα για 30 δευτερόλεπτα. Είναι εξαιρετική αερόβια άσκηση.
5. Περπάτημα
Μην υποτιμάτε το περπάτημα. Είναι απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την καρδιά.
6. Κωπηλασία στον Αέρα
Καθίστε σε μια καρέκλα και κάντε κινήσεις κωπηλασίας με τα χέρια σας. Είναι καλή για την ενδυνάμωση των χεριών.
7. Γέφυρα
Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τους γοφούς σας. Είναι καλή άσκηση για τους γλουτούς και τη μέση.
8. Περιστροφές Κοιλιάς
Καθίστε στο πάτωμα και κάντε περιστροφές στον κορμό. Είναι καλές για την κοιλιακή χώρα.
9. Εκτάσεις Χεριών
Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και εκτείνετε το σώμα σας. Αυτή η άσκηση είναι καλή για την ευλυγισία.
10. Χαλάρωση
Μετά από κάθε προπόνηση, μην ξεχνάτε να χαλαρώνετε και να τεντώνεστε για 5-10 λεπτά.
